熬夜，危害大！该怎么补？

长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：

①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险；

③夺走好视力：熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

④诱发心脑血管疾病：熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

⑤提高患癌风险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，进而提高患癌风险。

长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。

没有健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害：

• 关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

• 关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激；

• 关于水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

• 关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

• 定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。

熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示：年轻人不要老熬夜。

长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：

• 在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉；

• 多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。

上夜班的朋友：

• 白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；

• 尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友怎么办？关掉WiFi，放下手机。

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