你需要的维生素，吃这些食物就能补！

你肯定听到过这样的建议：“老看电脑，补点维生素A对眼睛好”；“你这阵子皮肤这么干啊，抹点维生素E”；“网上说了，每天补充维生素可以防癌呢！”

于是乎，上到九十九下到刚会走，全都主动或被动地加入了维生素养生的大军。但今天要告诉大家一个事实——不缺维生素而滥补不但没好处，还可能会中毒！

?  摄入量少的人：吃不饱、偏食或减肥人群；

? 需要量大的人：如孕妇、青春期少年；

? 消化吸收差的人：如老人、有胃肠道疾病；

? 长期服用药物的人：长期服用某些药物可能会干扰体内维生素和矿物质代谢，可以咨询您的主治医师是否需要补充维生素；

? 工作消耗大的人：常年在高温或寒冷地带工作，以及长期抽烟、喝酒+熬夜的人。  

? 缺维生素A：指甲出现明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠。

● 饮食补充：胡萝卜、菠菜、牛奶等。

? 缺维生素B2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。

● 饮食补充：鸡蛋、牛奶、香菇、鳝鱼等。

? 缺少维生素B12：动起来容易失去平衡，身体不定时不定地儿出现疼痛，手指及脚趾酸痛。

● 饮食补充：牛奶、猪肉、牛肉、花生等。

? 缺少维生素C：伤口不易愈合，牙齿出血，舌苔厚重。

● 饮食补充：猕猴桃、草莓、橘子、橙子等。

? 缺少维生素E：容易出现老人斑；容易着凉、头痛，出现气喘等呼吸系统疾病；女性容易造成不孕、流产等等。

● 饮食补充：菠菜、花生油、莴苣、杏仁等。

? 缺少维生素D：爱出汗，心情抑郁，早晨起床时关节容易出现僵硬感，肠道容易出问题。

● 饮食补充：蛋黄、瘦肉、坚果、深海鱼等。

如果有上述症状最好问问医生，明确状态后在医生指导下补充维生素。如果你没有维生素缺乏的表现，天天吃维生素单纯为了保健防病，那么你可能要失望了。

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