你不是胖而是肚子胀 试试这11条瘦腰法

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1.避免酸性饮品。

咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生刺激，造成腹胀，柠檬、橘子等酸性水果也会造成胃酸分泌过多。

2.蔬菜蒸熟吃。

有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。

3.避免吃得过辣。

过辣的食物会刺激胃粘膜，过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。

4.吃谷物早餐。

便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。芝麻等富含油脂的食物可以润滑肠道，促进排便。

5.少吃含人工甜味剂的食品。

山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

6.减少高淀粉食物摄入。

人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物)，而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。

7.巧吃豆类。

尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。

8.多活动。

饭后百步走，能活99，饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。

9.少嚼口香糖。

口香糖虽然可以清新口气，但咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。

10.多喝水。

如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。

11.多吃香蕉。

当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。

胀气和赘肉很好区别的，如果你刚睡起来的时候发现自己的腰腹好像瘦了一圈，过了一会它又变大了，那么你应该是胀气引起的腰腹肥胖，你应该注重调理脾胃，少吃豆类、甜食、红薯等易引起肚子胀的食物，还要注意胃的保暖。

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