八个小动作保护颈椎健康

伸    展

面朝前指尖放于头后

头向后弯曲，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次。

侧    弯

面向前指尖放于耳上

头向肩部倾斜，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次。

弯    曲

面向前指尖放于额部

头向前曲，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次。

旋    转

头向前指尖放于颞部

转头看肩，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次。

颈椎灵活性锻炼

在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

一

缩    颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟，重复10次。

二

上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟，重复10次。

三

上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈

尽力使颈伸长

维持3秒钟，重复10次。

四

曲    颈

头向前弯曲，再回到开始位置

维持3秒钟，重复10次

五

伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位

维持3秒钟，重复10次。

六

耸    肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次。

七

转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟，重复10次。

八

牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟，重复10次。

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