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脸上长痘痘，这也不敢吃那也不敢碰，就怕吃不对了让痤疮大爆发，脸更不能看。

单种食物并不会引起痤疮，痤疮是人的基因、生活方式等综合作用的结果。但有些食物确实会让痤疮更严重，也有些食物能让皮肤更健康。

鲑鱼富含Ω3脂肪酸，有助于减少体内的炎症，从而帮助祛痤疮。同时，它还有助于降低蛋白质IGF-1的量，这种蛋白质与痤疮生成有关。

容易长痤疮的人，体内抗氧化剂的水平通常比较低，比如维生素E和硒。而坚果，比如杏仁、花生、巴西坚果等富含有大量的抗氧化剂。

这些营养素能保护细胞免受损伤和感染，虽然不能清除痤疮，但它能对补充痤疮患者缺失的营养很有好处。

但不要吃的太多，因为坚果热量较高，一天吃2-4颗杏仁或3-4颗巴西坚果即可。

生蚝中的锌含量很高，锌有助于杀死可导致痤疮的细菌、抗炎并能保护皮肤。

但锌摄入过多也会导致健康问题，一天摄入的锌最高不能超过40毫克。

海藻中的碘含量高，碘是甲状腺激素的重要原料，缺碘会造成激素紊乱、诱发痤疮。所以要摄入足够的碘，成年人每天需要150微克。鱼、奶制品、加碘盐中碘也多。

常吃纤维含量高的食物，痤疮会有所改善。他们能帮助控制血糖，有助于避免痤疮。

高纤维的食物包括燕麦、豆类、苹果、胡萝卜等。

说完能有助于改善痤疮的食物，再看看有什么食物会诱发或恶化痤疮。

牛奶喝得越多，人可能越容易长粉刺，特别是脱脂牛奶。现在还不明确其中的具体原因，但专业人士推测，可能是奶牛怀孕和哺乳期间产生的某些激素，进入了乳汁中。

人摄入这种激素使得人更容易出现痤疮。

一些研究发现，吃很多巧克力的人更容易长痤疮，但具体是哪种成分造成的尚不明确，且不是主成分可引起的。

如果想避免它诱发痤疮，可选择含奶和糖较少的黑巧克力。

饮食中多糖和简单碳水化合物，如苏打水、精米白面、面包、蛋糕等，会更容易长痘。

其中的糖、碳水化合物能快速进入血液、升高血糖，这时候身体会释放胰岛素来调节血糖水平。

胰岛素的生成会影响到其他激素，这些激素能促使皮肤分泌油脂，让人更容易长出痤疮。

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