都说“民以食为天”

享受美食可是人生的头等大事

但是啊，亲爱的发友们

人生的头等大事除了美食

头发那也是相当的重要滴！！！

如果只为了满足口腹之欲，而导致脱发变秃，这就不划算了。相对的，如果能合理搭配饮食，保证营养均衡，不仅吃得好，头发也能长得好。那么今天就跟大家一起唠唠，怎样享受美食，才能在满足胃口的同时，还能让头发浓密健康。

大家都知道，很多明星为了保持年轻的外表，除了做医美项目之外，也会在自己的饮食上保持绝对的克制。吃的少是必须的，还有一条金律就是：少糖少盐。因为长期摄入过多的糖分和盐分不仅容易让皮肤爆痘、加速皮肤衰老，还会留下脱发的隐患。

很多男性脱发，都表现为头发出油严重伴有瘙痒症状，从发际线两侧的头发开始向后撤退，然后一直延续到头顶，最后形成“地中海”发型。女性则是中分的线变成圣诞树一样的大片头皮显露。这是典型的脂溢性脱发。

脂溢性脱发大部分和遗传有关，但研究表明，摄入过多的糖或者盐都会导致脱发。糖分在体内积累使得皮脂增多，会诱发脂溢性皮炎。盐吃多了，容易在头发滋生细菌，造成头垢增多。

很多人沉迷减肥大业，一日三餐都是蔬菜水果尽情招呼，最多再来点儿鸡胸肉和水煮蛋，少吃东西之余，还外带跑步健身做运动。

然后，身体是瘦了，头发也跟着“瘦了”，数量也变少了。

出现这样的情况，是因为减肥期间运动量加大，营养却没跟上。当供给人体的能量变少了的时候，头发的营养源会第一时间被切断，以此保证身体其他重要器官的营养需要。所以，当人在节食减肥，还大量运动的期间，头发的发质变差，头发变细发脆、颜色变浅。

头发的本质是角蛋白，头发黑色素的形成还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。而制造黑色素和角蛋白的过程中，又需要多种B族维生素和微量元素的帮助，这些营养都来自于食物。

影响头发生长质量的营养素包括维生素A，B族，锌，必需的氨基酸，铁和不饱和脂肪酸等等。因此，想要头发长得好，饮食营养充足均衡是不可或缺的因素。

1、高钠盐食物

包括加工食品（比如火腿肠、方便面等）和零食，还有炒菜时的各种调味料。高钠盐摄入超标，会使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，影响皮肤光泽，头发更枯黄易掉，而且盐和高血压、骨质疏松都密切相关。

2、高油脂食品

包括饼干、汉堡、油炸等，主要以垃圾食品为主，高油脂食品会刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重头油，而且会加剧肥胖，现在也有研究会加重肝脏负担，所以高油脂食品一定要少摄入。

3、高糖食品

糖摄入过多会对头发和身体也有微妙的影响，所以要少吃奶油、冰淇淋、碳酸饮料和甜点。

4、咖啡、浓茶

咖啡含有咖啡因，浓茶含有茶碱，会刺激神经系统，不利于头皮环境的稳定。